Você já deve ter ouvido: "se não tomar o whey em até 30 minutos, perdeu o treino." Essa ideia, conhecida como janela anabólica, virou quase uma lei não escrita da academia., só que ela não se sustenta do jeito que sempre nos disseram.
O conceito nasceu de estudos das décadas de 1990 e 2000, feitos em condições bem específicas, muitas vezes com pessoas treinando em jejum prolongado. Quando pesquisadores revisaram o conjunto de evidências mais recente, a conclusão mudou: o corpo permanece sensível à proteína por muito mais tempo do que uma janela de 30 a 60 minutos. Uma revisão publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition, conduzida pelo pesquisador Brad Schoenfeld, apontou que não há sustentação sólida para essa janela estreita. O que existe é uma sensibilidade aumentada que se estende por horas após o esforço.
Na prática, o que realmente importa:
Quantidade total de proteína no dia. As diretrizes atuais da International Society of Sports Nutrition recomendam entre 1,6g e 2,2g de proteína por quilo de peso corporal, distribuídos ao longo do dia.
Intervalo entre refeições. Se você já comeu uma refeição com proteína até 3 a 4 horas antes do treino, seu corpo ainda está processando esses aminoácidos. Não existe urgência pós-treino.
Consistência ao longo das semanas. Um shake perdido não muda seu resultado, semanas de proteína insuficiente, sim.
Isso não significa que tomar proteína logo após o treino seja errado, só que não é obrigatório nem decisivo. Se encaixa melhor na sua rotina tomar depois, tudo bem, mas se prefere esperar até a próxima refeição, também tudo bem.
O que fica de lição: pare de correr contra o relógio depois do treino e foque em comer proteína suficiente todos os dias, essa é a variável que realmente move o ponteiro.
Quer treinar com o mesmo cuidado que você dá pra sua nutrição? Confira a coleção da Alux Fit.